योग क्या है ? Brief history of yoga in hindi

 योग कब से प्रारम्भ हुआ , ये सही से कोई नहीं जानता , शायद मानव जीवन सभ्यता के साथ ही । प्रारंभ में मानव कुछ ऐसी गतिविधियाँ करता था जो उसे सक्रिय रखती थीं । धीरे - धीरे उनमें परिवर्तन होता गया और उसका क्षेत्र सीमित हो गया । योग का इतिहास बहुत पुराना है History of yoga। यह कब से प्रारंभ हुआ when did yoga start , इसके बारे में एक मत से कुछ नहीं कहा जा सकता , लेकिन इतना अवश्य कहा जा सकता है कि योग भारतवर्ष की ही देन है । इसकी उत्पत्ति के बारे में जो प्रमाण अभी तक मिले हैं । उनके अनुसार , योग का इतिहास History of yoga सिन्धु घाटी सभ्यता के साथ जुड़ा हुआ है जो लगभग 3000 ई.पू. मानी जाती है । उस समय के व्यक्ति योग अवश्य करते थे । हड़प्पा और मोहनजोदड़ो की खुदाई के वक्ता जो मूर्तियाँ मिली हैं , उन मूर्तियों के आसनों के आधार पर यह कहा जाता है कि योग सिंधु घाटी की सभ्यता के समय प्रयोग होता था और यह भी हो सकता है कि योग इस सभ्यता से भी पुराना हो । वेदों , उपनिषदों , रामायण तथा महाभारत में भी योग क्रियाओं का वर्णन किया गया है , लेकिन ' पतंजलि के योगसूत्र ' में योग का शास्त्रीय वर्णन प्राप्त होता है , जो लगभग 147 ई.पू. में लिखा गया । पतंजलि के समय योगशास्त्र काफी विकसित हो चुका था 

योग क अर्थ (Meaning of Yoga In Hindi)

 योग ' संस्कृत भाषा के ' युज ' शब्द से निकला है , पि Para ज़िं जिसका अर्थ है- जोड़ना या मिलाना ( To Unite or To Join ) । योग एक साधना है जिससे व्यक्ति अपने मन मस्तिष्क व स्वयं पर नियंत्रण करता है । इसमें एक व्यक्ति की आत्मा का परम् या दिव्य आत्मा से मिलने का सम्बन्ध है । योग का अर्थ है Meaning of yoga - ' जीवात्मा का परमात्मा से एकीकरण । मन पर नियंत्रण करके शरीर को स्वस्थ रखकर व्यक्ति परम् आनंद का अनुभव करना है । योग सभी प्रकार के दु : खों को दूर करता है 

योग का महत्त्व ( Importance of Yoga In Hindi) 

आज व्यक्ति बहुत सारी परेशानियों से घिरा हुआ भौतिकवाद में विश्वास कर रहा है , यही भौतिकवाद उसे परेशानियों में डाल रहा है । इन भौतिक इच्छाओं की पूर्ति के लिए व्यक्ति दिन - रात भाग - दौड़ कर रहा है , क्योंकि व्यक्ति धन - लोलुपता का शिकार हो रहा है । आज व्यक्ति के लिए धन ही माता है , धन ही पिता तथा धन ही भगवान है । किसी ने ठीक ही कहा है- “ बाप बड़ा न भैय्या , सबसे बड़ा रुपय्या " । ऐसे व्यक्तियों के पास धन के अपार भण्डार भरे हुए हैं , लेकिन मानसिक , शारीरिक रूप से अपंग और चिन्ताग्रस्त हो चुका है । आधुनिक युगों में व्यक्ति शारीरिक , मानसिक एवं भावनात्मक समस्याओं का शिकार होता जा रहा है । बिना नींद की गोली लिए उनको नींद नहीं आती । जीवन कष्टमय हो गया है । अतः अमीर हो या गरीब , लेकिन कोई भी खुश नहीं है । किन हबार्ड ने ठीक ही कहा है , " यह बताना बड़ा कठिन है कि वह क्या चीज है जो खुशी ला सकती है , क्योंकि गरीबी एवं धन दोनों असफल हो चुके हैं । " आज हर व्यक्ति जल्दी में है , सोचने का समय किसी के पास नहीं है जिससे वह शारीरिक रूप से थक जाता है तथा मानसिक रूप से तनावग्रस्त हो जाता है । इस तनाव , दबाव व थकावट से छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति गलत दोस्तों का साथ या शराब का सहारा लेता है , लेकिन शान्ति की प्राप्ति की बजाय और ज्यादा तनाव , दबाव व थकावट को वापस ले आता है । खरीदी हुई शान्ति कभी सुख नहीं दे सकती , इसी कारण व्यक्ति बीमारियों का शिकार हो रहे हैं । ऐसे समय पर योगी महत्त्वपूर्ण हो सकता है । योगाभ्यास के द्वारा हम ऐसी समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं । ये निम्नलिखित बिन्दु योग के महत्त्व को बताते हैं

आसान ( Asana in hindi )

सुखासन ( Sukhasana ) 

सभी उम्र और शारीरिक कल्याण के स्तर के लोगों के लिए प्रदर्शन करना सरल है । ' सुखासन ' शब्द संस्कृत शब्द " सुखा " से लिया गया है जो " प्रसन्नता " या " आनंद " और आसन की मुद्रा का प्रतीक है । सभी आसन को तीन भागों उन्नत आसन नहीं कर सकते । मौलिक आसन से योग की शुरुआत करना अच्छा छोटा है- आधारभूत आसन , मध्यवती आसन और उन्नत आसन । शुरुआत में आप है । यह ध्यान और आराम मुद्रा है इसलिए ही सुखासन करना आसान है ।

विधि Method  In Hindi

 फर्श पर सामान्य रूप में बैठ जाओ । यदि आपको बैठने में परेशानी हो रही फ्लैट बेस के लिए फर्श पर एक मोटी दरी ( कपड़ा ) रखे फिर अपने पैरों आगे बढ़ाए ( फैलाएँ ) और को 1. अब अपने पैरों को पार करे और अपने घुटनों को चौड़ा करें ताकि आप दोनों पैरों को विपरीत घुटनों के नीचे पर्ची ( रखे ) करे । अपने सुखासन 2. उसके बाद आपको अपने घुटनों को मोड़कर अपने एक पैर को दूसरे पैर की जघा के नीचे लें । 3. अपने पैरों को ढीले रखें , ताकि बाहरी किनारे फर्श पर पड़े । 4. आपने अपनी जांघों और पैरों को थोड़ा त्रिकोणा फ्रेम करना चाहिए ताकि पैरों और श्रोणि के बीच कुछ स्थान रहे । 1₁ क 5. अब तटस्थ स्थिति में अपने नितम्बों के साथ बैठो ( इसके लिए आपको जमीन का विरोध करने के लिए अपने हाथों से दबा देना पड़ता है ) साँस को पकड़ने की कोशिश करो और उसके बाद धीरे - धीरे अपने आप को नीचे लाओ । हड्डी और जधन की हड्डी को फर्श के समानान्तर लाएँ । 7. अपने हाथों को अपने घुटनों पर रख कर खड़े हो जाओ ।

लाभ ( Benefits of Asana In Hindi ) 

1. रीढ़ की हड्डी को फैलाता और बढ़ाता है । 2. कॉलरबोन्स और छाती का आकार बढ़ाता है । V 3. दिमाग को शान्त करता है । 4. शान्त रहने की स्थिति बढ़ती है । - 5. चिता , तनाव और मानसिक थकावट दूर होती है । 6. शरीर मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है । 7. पीठ को मजबूत करता है । 8. थकान को दूर करता है । 9. टखनों और घुटनों को फैलाता है । 10. इससे घुटने , मांसपेशियों और जांघों की मालिश होती है ।

सावधानियाँ Precautions To Be Taken In Asana IN HINDI

इस आसन को शुरू करने से पहले कुछ सावधानियों का ध्यान रखें 1. यदि आपके घुटने , कूल्हे में चोट या सुजन है तो ये आसन न करें 2. यदि रीढ़ की हड्डी में समस्या है तो आप आरामदायक बनाने के लिए कुशन का इस्तेमाल करे । 

2. ताड़ासन ( Tadasana ) 

यह शब्द संस्कृत शब्द से लिया गया है जिसका अर्थ है - ताड़ के पेड़ और आसन का अर्थ है मुद्रा यह आसन ताड़ है । के वृक्ष के समान किया जाता है , इसलिए इसका नाम ताड़ासन 

विधि  Method In Hindi

 ( i ) सीधे जमीन पर खड़े होकर अपने पैरों के बीच एक छोटा ( यदि आवश्यकता हो ) अंतर ले लो । 

( ii ) ऊपर की तरफ दोनों हाथ उठाएँ । 

( iii ) उंगलियों को परस्पर आलिंगन करके अपनी बाहों को ऊपर रखें । 

( 1 ) अब एक साथ दोनों पैरों की एड़ी को उठाकर पैर की उंगलियों पर आना । 

( 1 ) पैर की उंगलियों से हाथों की उंगलियों तक खींचने का दबाव महसूस करें ।

 ( vi ) जब तक धीमी व गहरी सांस आराम से ले सकते हैं , तब तक इसी मुद्रा को बनाए रखने की कोशिश करें ।

 ( vii ) अब गहरी सांस ले फिर छोड़ते हुए मूल स्थिति में आए ।

 लाभ  ( Benefits Of Asana In Hindi) 

1. इस आसन से शरीर में स्फूर्ति और लम्बाई बढ़ती है । 

2. चपटे पैर ठीक होने में मदद मिलती है । 

3. रक्त प्रवाह ठीक रहता है । 

4. फेफड़े मजबूत होते हैं । 

5. आलस्य को दूर भगाता है । 

6. लम्बाई बढ़ाने वे लिए यह आसन करना सबसे अच्छा व्यायाम है। 7. इस आसन से ताकत बढ़ती है व पैर और जांघ भी मजबूत होती है । 

सावधानियाँ Precautions To Be Taken In Asana In Hindi

 1. जिस व्यक्ति को सिरदर्द व निम्न रक्तचाप हो , वे डॉक्टर से सलाह ले कर करें । 

2. गर्भवती स्त्री न करें ।

आसान के फायदे  ( Benefits Of  Asana In Hindi )

1. शारीरिक शुद्धता 

( याग के द्वारा व्यक्ति के शरीर को आन्तरिक सफाई हो जाती है । हमारे शरीर में मूल रूप से तीन गुण होते हैं - बात , मिला तथा कफा अगर इन तीनों का संतुलन ठीक है , तो व्यक्ति स्वस्थ गया निरोग रहता है । व्यक्ति की विभिन्न यौगिक क्रियाएँ इस ३२ , पीति , नौलि , बस्ति , आटक तथा कपालभाति आदि नियमित रूप से करनी चाहिए । प्राणायाम भी करना चाहिए जिसके कारण व्यक्ति के शरीर की आंतरिक सफाई एवं स्वच्छता होती रहती है ।

 2. रोगों से बचाव व उपचार

 ( योग अनेक रोगों से बचाव ही नहीं करता , अपितु रोगों का उपचार भी करता है । योग करने में व्य, क्ति में रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ती है । यदि एक व्यक्ति लगातार व्यायाम करता है तो वह विभिन्न बीमारियों , जैसे मधुमेह , गठियण , हृदयरोग , तनाव , पीठ दर्द तथा उच्च रक्तचाप आदि से मुक्त रह सकता है । 

3. मानसिक तनाव को कम करना 

योग मानसिक तनाव भी कम करने में सहायक होता है । ज्यादातर व्यक्ति तनाव व दबाव में रहते हैं । उन्हें कहीं पर भी शान्ति नहीं मिलती । कभी कार्य का तनाव , कभी घर - परिवार का तनाव बना ही रहता है । वे सोचते हैं कि धन उनके जीवन शान्ति व खुशियां ला सकता है , लेकिन धन और अधिक तनाव पैदा कर रहा है । अत : योग ही एक ऐसा व्यायाम है जो हमें तनाव व दबाव से छुटकारा दिला सकता है । हम निम्न यौगिक क्रियाएँ जैसे प्रत्याहार , धारणा , ध्यान आदि मानसिक शान्ति प्रदान करते हैं । इसके अलावा मकरासन , शलभासन मुजगासन तनाव को कम करने में लाभदायक हो

 4. नैतिक मूल्यों को बढ़ाता है 

, आजकल नैतिक व आचारिक मूल्यों में कमी आती जा रही है । इस कमी को दूर करने के लिए यदि हम यम , नियम ईसी यौगिक क्रियाएं करते हैं तो सत्य , अहिंसा , चोरी न करने व सन्तोष आदि के अभ्यास से नैतिक अपना लेंगे ये गुण व्यक्ति को नैतिक तथा सदाचारी बनाते हैं । आचारिक मूल्यों को 

5. शरीर को सुन्दर बनाता है 

आज समाज में प्रत्येक व्यक्ति सुन्दर दिखना चाहता है , क्योंकि सुन्दर शरीर को समाज में भी प्रशंसा होती है । लेकिन आधुनिक युग में आदमी मोटा होता जा रहा है . यह समस्या बढ़ती जा रही है । इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए योग काफी महत्त्वपूर्ण है । प्राणायाम मयूरासन आदि करने से चेहरे की चमक भी बढ़ती है । योग करने से व्यक्ति सुन्दर व कान्तियुक्त हो जाता है ।

 6. शिथिलता प्रदान करता है 

जब भी हम कोई शारीरिक या मानसिक कार्य करते हैं तो हमें थकावट होने लगती है तथा कार्यक्षमता में भी कमी आ जाती है । ऐसी स्थिति में तरोताजा होने तथा स्फूर्ति लाने के लिए शिथिलन को आवश्यकता होती है । कुछ यौगिक व्यायाम जैसे- शवासन व मकरासन शिथिलता प्राप्त करने ; जबकि पद्मासन एवं साधना मानसिक थकावट को दूर करने के लिए अच्छे 

7. शरीर के आसन को ठीक रखता है

 किसी भी प्रकार का आसन दोष होने के कारण व्यक्ति अपना कार्य ठीक ढंग से नहीं कर पाता । उसे ज्यादा ऊर्जा को आवश्यकता होती है जिसके कारण वह जल्दी थक जाता है । ऐसे व्यक्ति अपने जीवन में खुशी से नहीं रह सकते । यदि हम नियमित रूप से योगासन करें , तो हम अपने शरीर के आसन को ठीक रख सकते हैं , जैसे बजासन , सर्वांगासन , मयूरासन , भुजगासन व धनुरासन आदि न केवल शरीर को ठीक रखते हैं बल्कि आसन सम्बन्धी दोष भी ठीक करते हैं । 

8. लचक में वृद्धि करता है

 लक्क प्रत्येक व्यक्ति के लिए जरूरी है । अगर व्यक्ति के शरीर में लचक होती है तो शरीर को गतिया में कुशलता

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